Ciência do Treinamento – Workshop

18 fev


Se
VOCÊ, PROFISSIONAL DA SAÚDE,
já se fez pelo menos uma dessas perguntas:

 

1 – “Será que o que EU prescrevi para meu aluno/cliente é realmente o que existe de melhor na literatura para otimizar os resultados propostos?”

 

2 – “Será que a estratégia que EU adotei é a mais eficaz para o desenvolvimento do processo?”

 

Então esse CURSO é para VOCÊ!

Pensando nessas questões, a HighFit criou um modelo de curso inédito, onde estudos de casos serão apresentados, igualmente àqueles vividos pelos profissionais de saúde. Sejam eles professores de educação física, nutricionistas, treinadores ou até mesmo os praticantes que desejam ter um entendimento mais profundo sobre o assunto.



SIM! EU QUERO EMAGRECER!

18 fev

DOUTOR REVELA:

Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido!

Sem Passar Fome,
Sem Contar Calorias,
Sem Abrir Mão de Alimentos Deliciosos e Sem SOFRIMENTO!

A Dieta de 21 dias é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento (100% Natural) que foi baseado em mais de 1.200 Experimentos Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal  Mais Rápido
do que qualquer outro Método que Você já tentou…

Ao Seguir a Dieta em Apenas 21 dias Você vai:

1- Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21 dias

2 – Acelerar o Seu Metabolismo

3 – Melhorar Seus Níveis de Colesterol

4 – Reduzir a Celulite

5 – Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças

6 – Melhorar o Tônus Muscular

7 – Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis

8 – Aumento de Foco e Energia

9 – E uma Série de outros Benefícios para a Sua Saúde


Personal Trainer – o que você está esperando…?

03 fev

Personal Trainer, atualmente três fatores tornam a corrida de rua vem do uma modalidade esportiva muito desejada:

1 – baixo custo, uma vez que o praticante não precisa de materiais específicos para o ingresso;

2 – emagrecimento;

3 – alívio de estresse.
Por esses motivos, as grandes empresas que são preocupadas com o bem-estar de seus colaboradores adotaram a prática da corrida de rua como estratégia para fortalecer  as relações sociais entre funcionários, aumentar e melhorar as capacidades físicas, tendo como consequência o aumento da produtividade dos funcionários, satisfação e saúde, gerando um retorno positivo para a empresa.

Agora o personal trainer entra em ação, no momento em que muitos grupos se formam sem a devida atenção e orientação capacitada de um profissional da educação física. Muitos grupos que começam assim acabam que geram lesões por falta de disciplina, excessos e treinamento adequado a cada característica de quem pratica, ou seja do seu cliente em potencial. Além disso a lesão é um grande fator desmotivador, o que leva a uma visão errada sobre a atividade física que é praticada sem a devida orientação.

O personal trainer assume no momento inicial o papel de instruir os praticantes e insistir com as empresas sobre alguns cuidados, que muitas vezes são deixados de lado e vão fazer grande diferença nesse início de preparação física. Sempre uma avaliação de um médico é de extrema importância para esse ingresso ao esporte, tentando identificar possíveis doenças pré-existentes ou limitações que vão exigir atenção especial do professor. Uma avaliação física e também um acompanhamento multiprofissional são sempre muito bem-vindos nesse processo inicial, podendo dessa forma ter um acompanhamento da evolução de cada aluno e trabalhando a saúde de todos de forma global (nutricional, postural, hábitos de vida saudáveis, etc.).

Agora, personal trainer você precisar ter consciência que muitos dos novos praticantes serão totalmente sedentários, onde em muitas das vezes esse grupo será o primeiro contato dessa pessoa a uma modalidade esportiva, portanto, a elaboração de uma programação e periodização adequadas de treinamento serão o ponto chave para uma boa adesão dos praticantes. Lembre-se sempre dos treinos de adaptação, de respeitar as individualidades e de sempre ter um bom relacionamento muito próximo aos seus alunos, possibilitando dessa forma que você saiba com exatidão o que cada um deles está sentindo, se os treinos estão muito intensos, monótonos, etc.

Personal Trainer, o que está faltando…?

O que está esperando? Crie uma assessoria específica para atender grandes empresas e preencha esse espaço no mercado e ganhe dinheiro para valer, seja um personal trainer de sucesso e não tenha espaço vazio na sua agenda.

Grande abraço!


PERSONAL TRAINER – Cobre direito e saia da Crise! – dicadobis.com.br

26 jan

Olá Personal Trainer, tudo bem?

Atualmente o personal training é um dos segmentos da Educação Física que mais cresceu nos últimos anos. recentes pesquisas atestam e  comprovam esse fato, classificando o personal training como uma das principais tendências mundiais do mercado fitness atual.

Existem inúmeros fatores que contribuem para essa realidade, porém vamos destacar três:

1 – A atividade física em alta e a atividade física orientada ganha espaço cada vez maior na mídia espontânea.

2 – As pessoas estão mais informadas e, por consequência, mais exigentes quanto aos resultados dos programas de exercício.

3 – A atividade física orientada deixou de ser encarada como GASTO e passou a ser enxergada como INVESTIMENTO em saúde.

Essa mudança “aqueceu” o segmento pois está atraindo diversos profissionais de Educação Física que buscam realização profissional e independência financeira.

Porém, como se destacar em um mercado tão competitivo e exigente?

A base do sucesso, em qualquer área, é o conhecimento técnico. Portanto, estudar é fundamental! Mas, como dizem as grandes personalidades do segmento de gestão de carreira, não adianta ser bom, as pessoas precisam saber que você é bom. Nesse cenário, estratégias de marketing ganham espaço.

Desenvolver um bom plano de marketing não é uma tarefa fácil, pois não compreende somente a elaboração e a divulgação de materiais. Antes disso, é necessário conhecer a si próprio e o seu público alvo.

Quem é você, o que quer no presente e onde quer chegar no futuro? Quem é o seu cliente, quais são seus objetivos e necessidades?

Siga as 5 dicas abaixo e então você poderá responder as perguntas acima:

1 – Defina sua especialidade. Profissionais generalistas não se tornam referência.

2 – Aprofunde seus conhecimentos no segmento escolhido. Isso dará segurança para atuar.

3 – Defina seu público alvo. Direcione suas estratégias de marketing para atingir objetivos e necessidades desse público.

4 – Aprimore sua técnica de venda. Saiba diferenciar VALOR e PREÇO. Valor são as suas qualidades profissionais e preço, o que se paga para usufruir das mesmas. Explore sempre o seu valor e não o seu preço. Isso auxilia a captação.

5 – Cative o seu cliente. Use todas as ferramentas que dispõe para essa finalidade, porém, lembre-se que a melhor forma de cativar é atendendo as necessidades e alcançando os objetivos. Isso auxilia a retenção.

Grande abraço!


9 dicas para se vestir para malhar – www.dicadobis.com.br

14 jan

Confira 9 dicas de como se vestir para ir a Academia – Roupas de Academia –

Roupas de academia exigem boas combinações para um visual equilibrado e ressalte seus atributos. Confira 9 dicas de roupas de academia para estar sempre charmosa

Saber o que vestir na hora de ir á academia é muito importante. As roupas de academia oferecem diversas possibilidades, mas infelizmente muitas pessoas acabam errando nas combinações e o visual fica exagerado para aquela ocasião. A ideia principal é estar confortável acima de tudo, mas vale a pena se esforçar e caprichar na próxima vez que for se exercitar depois de conferir as dicas que separamos para sempre estar charmosa e com estilo na malhação.

Roupas de academia, quase sempre, devem ser escolhidas conforme o corpo que entrará nelas. Por exemplo, calças  leggings claras, opacas e com brilho, não devem ser usadas por mulheres que possuem quadril largo e perna grossa, grande, pois deixam o corpo ainda mais volumoso. Você que possui corpo malhado que tem um corpo pode usar estampas combinadas com cores neutras realçando um charme. Mas, atenção com as roupas que marcam muito, especialmente virilhas e quadris, pois podem deixar o seu look muito vulgar para a ocasião.

Confira as 9 dicas para arrasar no look na hora da malhação:

1 – Meias – Começando de baixo, está muito na moda as meias que vão até o joelho por cima da legging, mas pra quem está acima do peso com as pernas grossas essa não deve ser uma opção. Já pra quem é um pouco mais baixinha do que o normal, as meias curtas não são muito favoráveis pois encolhem, portanto, equilibre bem o tamanho das meias a sua altura;

2 – Calças – Pra quem ta começando na escolha do look para malhar, as calças mais indicadas são as de tactel combinadas com blusinhas justas. É uma boa escolha para quem tem as pernas mais finas por dar um ar mais fitness;

3 – Legging – Para quem tem as pernas mais finas e quer valoriza-lás, as legging estampadas devem ser abusadas pois aumentam o volume do corpo. Em alta no mercado, as estampas florais de cobra, borboletas e onça também são opções viáveis pra quem quer se arriscar um pouco mais e tem confiança no corpo. Quanto ao uso das leggings brancas, muito cuidado, essas são reservadas para quem está bem em forma pois não escondem as imperfeições como as mais escuras, ideais para quem não quer errar;

4 – Shorts – Os shorts, principalmente os abertos na lateral costumam pedir mulheres com pernas mais longas e magras. Para quem está um pouco acima do peso não é uma opção ideal, pois aumenta o volume das pernas e deixa o visual deselegante;

5 – Top com barriguinha de fora –  Os tops são boas opções também para quem tem os seios pequenos. Só use se estiver em inteira forma. Já pra quem tem seios fartos, as blusas mais reforçadas e justas são boas opções. Vale dizer, se usar estampas encima, use cores neutras pro baixo para não deixar o look carregado;

6 – Macacão – Valorizam as curvas como um todo, mas engordam bastante, principalmente os estampados, por isso tome cuidado quando for escolher essas opções;

7 – Blusão largo – Uma escolha bem coringa. O ideal é usar essas opções com calças leggings, chegando abaixo do bumbum. Escolha cores mais escuras para não ficar um look desleixado;

8 – Tecidos – As suas roupas de malhar pedem por tecidos de fibras naturais como linho, algodão e outros, pois absorvem o suor e secam rapidamente. É sempre bom estar de olho aberto nas inovações do mercado de roupas com maior aderência, que permitem ao corpo uma melhor transpiração;

9 – Cabelos – Sempre mantê-los presos, pois depois de muito suar os cabelos costumam ficar molhados e com uma aparência bem desagradável.

Não deixe de seguir essas dicas de roupas de academia e como se vestir para malhar, e surpreenda seus colegas de malhação com um visual bem bacana nos seus treinamentos.


Personal Trainer de Sucesso

09 jan

SEJA Personal Trainer de sucesso – Como?

O Personal Trainer é um profissional graduado como bacharel na matéria de  Educação Física que vai atuar realizando um trabalho de prescrição de treinamento individualizada com seus clientes.


Elementos básicos de um Personal Trainer de sucesso - Entendendo conceitos

O Personal Trainer é um profissional graduado como bacharel em Educação Física, possui seu registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) que vai atuar realizando um trabalho de forma individualizada com seus clientes.

Em um mercado tão concorrido onde cada cliente e aluno são disputados a tapa, é cada vez mais necessário que os profissionais cacem diferenciais para prosperar e conseguir ocupar seu espaço nessa selva do mercado de saúde e fitness. Obviamente a formação obtida na faculdade fornece apenas um conhecimento básico e tem uma serie de limitações para o campo de atuação, ou seja, é quase impossível um professor de educação física sair da faculdade e já engrenar no segmento de personal trainer.

A questão é – O que o Personal Trainer precisa fazer para ter sucesso? E algumas respostas vamos ver abaixo.

O primeiro e mais importante passo é realmente entender o que é um Personal Trainer. Bom vamos lá, o personal trainer é um profissional graduado como bacharel em Educação Física, devidamente habilitado pelo conselho regional de Educação Física (CREF), que vai atuar realizando um trabalho de forma individualizada com seus clientes, avaliando, prescrevendo treinamentos individuais e acompanhando suas atividades com controle e atenção com o objetivo de otimizar os resultados e minimizar todos os riscos, zelando pela saúde física do seu cliente.

Muito se fala sobre ter diferenciais, mas o que precisamos saber de verdade é claramente saber o que realmente é diferente para o cliente. Existe uma diferença muito clara entre “Diferencial é Pré-requisito”, tudo que é diferente apenas uma ou algumas pessoas tem e tudo que é pré-requisito a maioria já tem e passa a ser o mínimo esperado quando vai comprar algum produto ou serviço.

Exemplo: Vamos imaginar que você vai treinar em duas academias ao mesmo tempo, uma delas fica em um bairro mais rico chamado “academia Alfa” que cobra R$ 400,00 por mês e a outra academia fica em um bairro mais pobre chamada “academia Beta” que cobra R$ 50,00 por mês. Agora imagine que na sua primeira semana de aula você repara alguns detalhes e entre esses detalhes que a academia Alfa e Beta tem uma das melhores e mais caras marcas de equipamentos de musculação, possui manobrista para estacionar os carros e tem secador disponível no banheiro feminino.

A pergunta é, isso é um diferencial? O que é melhor na academia Beta e na academia Alfa?

A resposta é: para academia Alfa não e para academia Beta sim, isso tudo está relacionado ao investimento que é feito. Quem paga R$ 400,00 por mês em uma academia espera ter a disposição esses detalhes apresentados até porque em qualquer outra academia que você for e que a mensalidade for próxima desse valor, certamente irá oferecer esses 3 detalhes apresentados também, ou seja se todas as academias do mesmo porte que cobram a mesma mensalidade tem, não é diferencial e passa a ser pré-requisito.

Agora para uma academia cujo o valor da mensalidade é R$ 50,00 ter esses detalhes é sem dúvida um grande diferencial, porque certamente o aluno que foi lá não esperava por isso e é pouco provável que na região alguma outra academia ofereça esses mesmos benefícios.

Traduzindo esse conceito para o mundo do Personal Trainer teremos que analisar claramente qual é o perfil do cliente, o que ele procura, o que é pré-requisito e o que realmente é um diferencial. A maioria dos profissionais que atuam nesse segmento passam muito tempo se dedicando e estudando questões técnicas, métodos de treino e novas formulas para trazer mais resultados ao clientes, e isso em algum momento pode ser um diferencial mas não será sempre, e não são 100% determinantes para o sucesso, na minha concepção tenho muito claro que competência técnica é pré-requisito, é o mínimo que o cliente espera quando vai fazer o investimento no serviço de um personal. Nesse quesito de certificação, gostaria de destacar a necessidade de se atualizar! O personal trainer deve estar antenado e atualizado com os principais métodos e informações sobre os Treinamentos de Hipertrofia e HIIT, por exemplo.

Você personal trainer, está se atualizando? Está se informando como melhor prescrever treinamentos individualizados com qualidade e responsabilidade com seus alunos? Será que você sabe realmente ter uma agenda cheia e sem espaços? Será que você sabe realmente treinar? Pensa nisso agora e mude a sua carreia e tenha sucesso!

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TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA
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10 motivos para contratar um PERSONAL TRAINER

09 jan

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10 motivos para contratar um Personal Trainer

Treinar sem personal trainer atrasa e diminui os resultados. Entenda como esses caras podem mudar seu corpo

 

A verdade é que TODOS desejam ter uma aparência e visual melhores. Pare e pense comigo: Para quem gosta de uma roupa de “marca” se vestir de forma diferenciada… Um bom físico ajuda tanto os homens quanto as mulheres certo? Uma boa roupa ou acessório num corpo com porte diferenciado vai destacar você na multidão.
Bom, sua matrícula na academia é o primeiro passo. Se ainda não fez isso COMECE NESSE INSTANTE! Uma dica para que você tenha compromisso com o pagamento da mensalidade é fazer um plano anual.

10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

Mas, para que o seu exercício físico tenha efeito em seu corpo, você deve executá-lo corretamente, tanto nas técnicas quanto nas cargas adequadas. Para isso, a orientação de um personal trainer profissional é crucial para o sucesso tanto no resultado como na atividade executada. Com certeza você já deve ter visto aquelas pessoas que ficam pelos corredores das academias com um sujeito uniformizado, de porte atlético, que as segue como se fossem pitbulls, geralmente com uma camisa diferenciada escrita PERSONAL TRAINER. Esses são os famosos profissionais capazes de mudar sua vida. E não é exagero dizer isso, pois treinando sozinho você fará exercícios com o peso de sua escolha que raramente são “desconfortáveis”, com intervalos maiores que os permitidos devido aos papos paralelos e outros tatos erros que irão prejudicam os resultados da boa forma que você tanto deseja.

Portanto, entenda de uma vez por todas porque contratar um personal trainer não é uma atitude ostentadora, luxuosa ou desnecessária como alguns acham e falam de forma errada:

 

1 – Ao iniciar uma atividade que você nunca praticou e ainda faz errado quando tentou, não faz ideia por onde começar e esqueceu o que o Professor da academia falou. O personal trainer sabe sem pestanejar.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

2 – Você treina, treina, treina se acaba na academia e não vê resultado, alguma coisa está errada. O personal trainer sabe corrigir.

3 – Treinar errado é mesma coisa que levantar a mão e pedir uma lesão. Com peso exagerado então (o que é mais comum), as chances são infinitamente maiores. O personal trainer sabe qual exercício vai aplicar e a carga ideal para o seu nível de treinamento.

4 – As mulheres ABOMINAM caras barrigudos e flácidos. Não é necessário ter o abdome do Leônidas do “300”, porém uma forma de Barril de Chopp só vai atrapalhar na hora do exercício entre quatro paredes. O personal trainer vai te ajudar a eliminar essas banhas (contanto que você coma direito, claro). Lembre-se que personal também não é santo milagreiro. Nem “lipoaspirador”. VOCÊ TEM QUE FAZER A SUA PARTE E SE ALIMENTAR DIREITO

5 – Ser magro é muito bom, tanto pra saúde quanto para a estética. Agora, magricela raquítico é causa de pena e preocupação. O personal trainer vai trabalhar para que você consiga adquirir peso, massa no que se refere ao aumento de músculos e não retenção líquida.

6 – O personal trainer vai te chamar a atenção. Você no pé dele também será mais visto. As mulheres reparam nisso e veem que você é um cara que investe e cuida do corpo. Pode ser um adendo no momento da conquista.

7 – Dica de blogueiro da maromba que não tem CREF, não estudou Educação Física te fala pra tomar isso e aquilo, treinar de um jeito ou de outro, esqueça! Ouça quem estudou e tem informações embasadas e concretas para fornecer.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

8 – Já ouviu que tomar anabolizante cresce? beleza, já ouviu falar nos efeitos colaterais se foram usados de forma abusiva e sem orientação médica? O personal trainer vai te ajudar a construir músculos de qualidade sem que você precise tomar algum “aditivo”.

9 – Os intervalos são importantes para o resultado. Ficar enrolando entre uma série e outra certamente não virá a acontecer se você treinar com o personal trainer.

10 – Acha caro uma aula com personal trainer? E uma consulta médica? E um medicamento? São baratos? Se você tiver uma lesão, o fisioterapeuta vai cobrar barato pra te recuperar? Pare e pense! Esses profissionais são importantíssimos, mas ninguém curte ficar indo ao médico nem fazer sessões de fisioterapia. Treinar é diferente. Libera hormônios prazerosos e ainda te deixa com um corpo melhor.

 

Antes de contratar um personal trainer, converse com ele, teste seus conhecimentos, peça uma aula experimental e não fique tentando pechinchar o preço da aula. Contrate o serviço que você puder pagar. Uma ou duas vezes na semana já pode ser suficiente para o seu treino melhorar de maneira significativa. Pare de gastar seu dinheiro com balada cara, extravagâncias desnecessárias e vícios insalubres. O personal trainer vai te trazer muito mais retorno.

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Treino HIIT é inibidor de apetite – www.dicadobis.com.br

06 jan

Treino HIIT x Perda de apetite

Sobre a questão do apetite, a ciência muito discute para entender até que ponto o efeito do exercício de alta intensidade realmente atua de fato sobre o apetite e ainda busca entender se esta influência é apenas psicológico ou fisiológico (acontece de verdade).  Além de ser um excelente exercício para quem quer queimar gosdura e emagrecer de forma rápida e com resultados, o HIIT ainda tem mais uma vantagem que é sobre o apetite. Para comprovar esse fato, foi feito um estudo recente que nos trouxe informações bastante relevantes, comparando a influência no apetite em exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o HIIT.

Neste estudo de Alkahtani (2014), a equipe do pesquisador colocou homens obesos ou com sobrepeso em dois treinos diferentes, durante o período de 4 semanas. Primeiramente em um treinamento com intensidade contínua, sem variação de frequência cardíaca e esforço. Secundariamente um treinamento intervalado de intensidade alta (HIIT)

Os resultados deste estudo mostraram que o treino intervalado de alta intensidade provocava realmente uma redução da fome e vontade de comer , enquanto foi verificado no treinamento contínuo sem variação de esforço, efeito inverso. Como se isso não bastasse, a diferença foi muito mais em alimentos gordurosos e em doces. Desta maneira, quando faziam exercício contínuo os indivíduos tinham uma ingestão de gordura aumentada em 38% e quando faziam HIIT, este consumo era diminuído em 16%.

Desta maneira, tudo indica que além de ser altamente indicado para o emagrecimento por suas propriedades de benefícios para o corpo humano, o Método de trinamento HIIT ainda ajuda a diminuir a vontade de comer doces e alimentos gordurosos. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente.

Grande abraço!

Segredos da Hipertrofia

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TREINAMENTO HIIT

Olá Personal Trainer!

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Ciência na Prática - Estudo de Caso: Emagrecimento

Os professores Rodrigo Baladán, Daniel Chreem e Tiago Leite orientam o melhor caminho sobre estudos de caso de EMAGRECIMENTO, baseados no que há de mais recente na literatura e em estudos científicos internacionais.

O QUE É METABOLISMO? O QUE SIGNIFICA ACELERAR O METABOLISMO? – www.dicadobis.com.br

03 jan

O QUE É METABOLISMO? O QUE SIGNIFICA ACELERAR O METABOLISMO?

A palavra metabolismo têm origem Grega e significa “Troca” ou “Mudança”, o termo é relacionado ao corpo humano ao passo que referencia as transformações que nele ocorrem.

Imaginar nosso corpo como se fosse uma máquina é a melhor forma de entender como o metabolismo funciona.

Imagine que esta máquina magnífica que chamamos de corpo humano utiliza-se de um combustível para funcionar. Este combustível é o alimento que ingerimos ao qual medimos em calorias.

O alimento que ingerimos é metabolizado e vira energia para o corpo.

Assim, podemos dizer que metabolismo é o conjunto de processos de transformações que ocorrem com substâncias em um organismo vivo.

Com o passar do tempo e da idade nossa capacidade metabólica diminui naturalmente.

Então, acelerar o metabolismo significa dar ao nosso corpo formas de acelerar os processos de transformação de substâncias essenciais à ele, ou seja, acelerar o gasto energético nestes processos.

 

LISTA DE ALIMENTOS QUE ACELERAM O METABOLISMO

Para potencializar a queima de calorias com estes alimentos procure se alimentar mais vezes ao dia com quantidades pequenas.

Alimentar-se mais vezes ao dia fará com que seu organismo gaste mais energia nos processos metabólicos relacionados à digestão – Alimente-se de 5 a 7 vezes ao dia.

 

Lista de alimentos termogênicos:

  1. Pimenta Vermelha;
  2. Chá Verde
  3. Canela;
  4. Gengibre;
  5. Café;
  6. Vinagre de Maçã;
  7. Suco de Limão;
  8. Linhaça;
  9. Brócolis;
  10. Espinafre;
  11. Couve;
  12. Frutas cítricas em geral;
  13. Cereais Integrais;
  14. Temperos;
  15. Alimentos com ômega 3;
  16. Amêndoas;
  17. Salmão;

Estes são alimentos termogênicos incríveis que podem acelerar o metabolismo lento de forma natural e integrar facilmente sua dieta.

Em termos de emagrecimento uma boa ideia é estudar sobre o que pode estar deixando seu metabolismo lento. Talvez este seja um tema para um próximo artigo.

Mas já podemos adiantar que quem dorme mal, ou por pouco tempo, tende a ter um metabolismo mais lento. Logo, dormir e alimentar-se bem são ótimas formas de acelerar o metabolismo.

Também é crucial que você não foque seu processo de emagrecimento apenas na alimentação.

Exercícios físicos são um grande aliado que nunca deve ser deixado de lado uma vez que também são aceleradores naturais de metabolismo.

É através dos exercícios físicos que você pode criar mais músculos, ou massa magra. Músculos exigem um metabolismo mais acelerado para se manter. Músculos queimam mais energia naturalmente.

Grande abraço!

Segredos da Hipertrofia

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Alimentação para treino Aeróbico e de Força – www.dicadobis.com.br

02 jan

Alimentação Para Exercício Aeróbico

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: iogurte light
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

Alimentação Para Exercício de Força

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: whey, água e fruta
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína
  •  – Receitas de Lanches Pré Treino

Lanches para Malhação do dia a dia:

  • – Opção 1: Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + musarela de búfala + tomate + alface) + 1 copo pequeno de água de coco
  • – Opção 2: 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
  • – Opção 3: Lanche natural (pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala + tomate) + 1 copo pequeno de suco de laranja
  • – Opção 4: 1 açaí batido com banana ou morango com granola
  • – Opção 5: Lanche natural (pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface) + 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã.

Segredos da Hipertrofia

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TREINAMENTO HIIT

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Ciência na Prática - Estudo de Caso: Emagrecimento

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