SIM! EU QUERO EMAGRECER!

18 fev

DOUTOR REVELA:

Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido!

Sem Passar Fome,
Sem Contar Calorias,
Sem Abrir Mão de Alimentos Deliciosos e Sem SOFRIMENTO!

A Dieta de 21 dias é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento (100% Natural) que foi baseado em mais de 1.200 Experimentos Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal  Mais Rápido
do que qualquer outro Método que Você já tentou…

Ao Seguir a Dieta em Apenas 21 dias Você vai:

1- Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21 dias

2 – Acelerar o Seu Metabolismo

3 – Melhorar Seus Níveis de Colesterol

4 – Reduzir a Celulite

5 – Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças

6 – Melhorar o Tônus Muscular

7 – Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis

8 – Aumento de Foco e Energia

9 – E uma Série de outros Benefícios para a Sua Saúde


Personal Trainer – o que você está esperando…?

03 fev

Personal Trainer, atualmente três fatores tornam a corrida de rua vem do uma modalidade esportiva muito desejada:

1 – baixo custo, uma vez que o praticante não precisa de materiais específicos para o ingresso;

2 – emagrecimento;

3 – alívio de estresse.
Por esses motivos, as grandes empresas que são preocupadas com o bem-estar de seus colaboradores adotaram a prática da corrida de rua como estratégia para fortalecer  as relações sociais entre funcionários, aumentar e melhorar as capacidades físicas, tendo como consequência o aumento da produtividade dos funcionários, satisfação e saúde, gerando um retorno positivo para a empresa.

Agora o personal trainer entra em ação, no momento em que muitos grupos se formam sem a devida atenção e orientação capacitada de um profissional da educação física. Muitos grupos que começam assim acabam que geram lesões por falta de disciplina, excessos e treinamento adequado a cada característica de quem pratica, ou seja do seu cliente em potencial. Além disso a lesão é um grande fator desmotivador, o que leva a uma visão errada sobre a atividade física que é praticada sem a devida orientação.

O personal trainer assume no momento inicial o papel de instruir os praticantes e insistir com as empresas sobre alguns cuidados, que muitas vezes são deixados de lado e vão fazer grande diferença nesse início de preparação física. Sempre uma avaliação de um médico é de extrema importância para esse ingresso ao esporte, tentando identificar possíveis doenças pré-existentes ou limitações que vão exigir atenção especial do professor. Uma avaliação física e também um acompanhamento multiprofissional são sempre muito bem-vindos nesse processo inicial, podendo dessa forma ter um acompanhamento da evolução de cada aluno e trabalhando a saúde de todos de forma global (nutricional, postural, hábitos de vida saudáveis, etc.).

Agora, personal trainer você precisar ter consciência que muitos dos novos praticantes serão totalmente sedentários, onde em muitas das vezes esse grupo será o primeiro contato dessa pessoa a uma modalidade esportiva, portanto, a elaboração de uma programação e periodização adequadas de treinamento serão o ponto chave para uma boa adesão dos praticantes. Lembre-se sempre dos treinos de adaptação, de respeitar as individualidades e de sempre ter um bom relacionamento muito próximo aos seus alunos, possibilitando dessa forma que você saiba com exatidão o que cada um deles está sentindo, se os treinos estão muito intensos, monótonos, etc.

Personal Trainer, o que está faltando…?

O que está esperando? Crie uma assessoria específica para atender grandes empresas e preencha esse espaço no mercado e ganhe dinheiro para valer, seja um personal trainer de sucesso e não tenha espaço vazio na sua agenda.

Grande abraço!


PERSONAL TRAINER – Cobre direito e saia da Crise! – dicadobis.com.br

26 jan

Olá Personal Trainer, tudo bem?

Atualmente o personal training é um dos segmentos da Educação Física que mais cresceu nos últimos anos. recentes pesquisas atestam e  comprovam esse fato, classificando o personal training como uma das principais tendências mundiais do mercado fitness atual.

Existem inúmeros fatores que contribuem para essa realidade, porém vamos destacar três:

1 – A atividade física em alta e a atividade física orientada ganha espaço cada vez maior na mídia espontânea.

2 – As pessoas estão mais informadas e, por consequência, mais exigentes quanto aos resultados dos programas de exercício.

3 – A atividade física orientada deixou de ser encarada como GASTO e passou a ser enxergada como INVESTIMENTO em saúde.

Essa mudança “aqueceu” o segmento pois está atraindo diversos profissionais de Educação Física que buscam realização profissional e independência financeira.

Porém, como se destacar em um mercado tão competitivo e exigente?

A base do sucesso, em qualquer área, é o conhecimento técnico. Portanto, estudar é fundamental! Mas, como dizem as grandes personalidades do segmento de gestão de carreira, não adianta ser bom, as pessoas precisam saber que você é bom. Nesse cenário, estratégias de marketing ganham espaço.

Desenvolver um bom plano de marketing não é uma tarefa fácil, pois não compreende somente a elaboração e a divulgação de materiais. Antes disso, é necessário conhecer a si próprio e o seu público alvo.

Quem é você, o que quer no presente e onde quer chegar no futuro? Quem é o seu cliente, quais são seus objetivos e necessidades?

Siga as 5 dicas abaixo e então você poderá responder as perguntas acima:

1 – Defina sua especialidade. Profissionais generalistas não se tornam referência.

2 – Aprofunde seus conhecimentos no segmento escolhido. Isso dará segurança para atuar.

3 – Defina seu público alvo. Direcione suas estratégias de marketing para atingir objetivos e necessidades desse público.

4 – Aprimore sua técnica de venda. Saiba diferenciar VALOR e PREÇO. Valor são as suas qualidades profissionais e preço, o que se paga para usufruir das mesmas. Explore sempre o seu valor e não o seu preço. Isso auxilia a captação.

5 – Cative o seu cliente. Use todas as ferramentas que dispõe para essa finalidade, porém, lembre-se que a melhor forma de cativar é atendendo as necessidades e alcançando os objetivos. Isso auxilia a retenção.

Grande abraço!


Alimentação para treino Aeróbico e de Força – www.dicadobis.com.br

02 jan

Alimentação Para Exercício Aeróbico

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: iogurte light
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

Alimentação Para Exercício de Força

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: whey, água e fruta
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína
  •  – Receitas de Lanches Pré Treino

Lanches para Malhação do dia a dia:

  • – Opção 1: Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + musarela de búfala + tomate + alface) + 1 copo pequeno de água de coco
  • – Opção 2: 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
  • – Opção 3: Lanche natural (pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala + tomate) + 1 copo pequeno de suco de laranja
  • – Opção 4: 1 açaí batido com banana ou morango com granola
  • – Opção 5: Lanche natural (pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface) + 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã.

Segredos da Hipertrofia

Aprenda os segredos do treinamento de força para hipertrofia e seja um Personal Trainer SEM espaço na agenda!

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TREINAMENTO HIIT

Olá Personal Trainer!

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Ciência na Prática - Estudo de Caso: Emagrecimento

Os professores Rodrigo Baladán, Daniel Chreem e Tiago Leite orientam o melhor caminho sobre estudos de caso de EMAGRECIMENTO, baseados no que há de mais recente na literatura e em estudos científicos internacionais.

Ceia de Natal Maromba – 3 Receitas Anabólicas – www.dicadobis.com.br

23 dez

Nutrir-se bem é importante em quaisquer épocas do ano, pois isso garante aspectos relacionados com a saúde, a longevidade e a qualidade física, principalmente para os que são praticantes de musculação. Entretanto, em algumas épocas do ano, fica difícil manter nossa habitual alimentação, e por mais saudável que ela tenha sido durante o ano, ela pode ser prejudicada. Portanto, algumas formas de driblar esses problemas podem ser fundamentais nesses tempos.

Para tanto, a utilização de algumas receitas mais saudáveis e que ao mesmo tempo não percam sabor podem ser extremamente úteis.

Porém, lembre-se que o equilíbrio e a moderação é o que realmente farão toda a diferença nessas épocas e isso será fundamental para continuar obtendo resultados após elas, conservando os já obtidos diante a tantos esforços.
Conheça algumas receitas saborosas, nutritivas e marombas para deixar a ceia de natal ainda mais anabólica e divertida.
O natal é uma época de muita alegria, tempo de rever toda a família e de comer muitas coisas gostosas e calóricas…

Imagine, se em uma refeição, que é a ceia de natal, você comer comidas com muita densidade energética e acabar colocando em risco aquilo pelo o que você batalhou todo o ano?

Não se preocupe! Separei 3 opções para você comer bem no Natal!

Por isso, para nós, “marombas”, principalmente para os que estão em fase de perda de gordura, é complicado se envolver com comidas pesadas desta forma. Por isso este artigo poderá ajudar e muito a quem quer passar uma boa ceia de natal, mas de forma nutritiva e anabólica. São 3 super receitas para você fazer em sua ceia de natal e se deliciar com a culinária maromba!

Então, mãos à massa!

Salpicão anabólico de frango

O salpicão é uma receita bastante conhecida por todos e um prato tradicional nas ceias de natal. Costumam até dizer que ceia sem salpicão, não é ceia de verdade. Por isso, hoje vamos propor uma ideia de sapicão diferenciada, com ingredientes um pouco diferentes, sabor diferente, mas não perdendo a essência do prato e o deixando anabólico.
Ingredientes:

  • 1kg de peito de frango sem pele e sem gordura;
  • 150g de repolho fatiado finamente;
  • 100g de pepino caipira fatiado em tiras médias e finíssimas;
  • 100g de cenoura picada;
  • 50g de pimentões amarelos fatiados em finas finíssimas;
  • 250ml de iogurte natural consistente sem adoçante/mel/açúcar/frutas;
  • 100g de avocado;
  • 50ml limão espremido;
  • 100g de azeitonas pretas picadas;
  • Sal marinho a gosto;
  • 50g de maçã verde picada;
  • 30g de Amêndoas defumadas em lâminas para decorar;
  • Caldo de legumes para cozinhar o frango (opcional)

Modo de preparo:

Cozinhe o peito de frango em água com o caldo de legumes ou sal. Espere estar bem cozido, retire de água e deixe esfriar em um recipiente limpo e coberto.

Misture todos os legumes e a azeitona, em uma bacia. Em outra bacia, misture o avocado com o iogurte até obter uma pasta consistente.

Após o frango estar devidamente frio, desfie-o e misture na bacia com os legumes até ficar tudo bastante misturado. Adicione a pasta de iogurte com o abacate. Misture tudo. Adicione o sal, o suco de limão e por fim, adicione a maçã. Misture novamente.

Coloque em um recipiente para servir e, por cima, adicione as amêndoas.

Deixe gelar por pelo menos uma hora.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~65g

Proteínas: ~242g

Lipídios: ~75g
Kcal: 1903

Filé de atum fresco acebolado ao perfume de ervas

A carne principal, costuma ser o Peru, sempre recheado com algo, o que o torna ainda mais calórico. Por isso, como estamos com o intuito de mostrar refeições fitness, que possam deixar a nossa noite de natal mais anabólica e saborosa, vou propor como carne principal o Atum, que é um peixe barato e simples de fazer.
Ingredientes:

  • 1kg de filé atum com pele, sem escamas fresco (jamais usar atum enlatado);
  • 300g de cebolas fatiadas grossamente;
  • 25g de alho amassado cru;
  • 132ml de azeite extravirgem ou óleo de macadâmias;
  • 10g de alecrim desidratado;
  • 5g de pimenta do reino branca moída;
  • 5g de orégano desidratado;
  • 5g de coentro fresco picado;
  • 100ml de suco de limão;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

Deixe o atum marinar com as ervas, o suco de limão, a pimenta do reino branca, o sal e 120ml de azeite por aproximadamente 20-30 minutos.

Em uma frigideira, aqueça o restante do azeite e doure LEVEMENTE a cebola, sem deixar que ela queime. Adicione o alho também e, em seguida, coloque o atum para que ele apenas “doure” de todos os lados, estando o meio totalmente cru.

Adicione em uma assadeira o atum e a cebola por cima, e acima de tudo, adicione o azeite que o atum marinou.

Coloque em uma forno em temperatura media em temperatura de 180-200ºC por aproximadamente 35 minutos ou com textura de acordo com sua preferência.

Sirva com batatas gratinadas ou um belo arroz branco ou a grega.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~45g

Proteínas: ~225g

Lipídios: ~165g

Kcal: 2565

Risoto de abóbora cabotiá com palmito

Como acompanhamento de toda refeição, costumamos usar o arroz branco ou algum tipo de risoto bastante calórico, como risoto de camarão e etc. Por isso, nesta refeição, vou sugerir inserirmos um risoto, mas um pouco diferente. Ao invés de utilizarmos itens calóricos, iremos usar legumes/verduras para fazer este delicioso risoto de abóbora.

Ingredientes:

  • 24ml de azeite extravirgem;
  • 200g de cebola em cubos;
  • 25g de alho amassado;
  • 100g de arroz arbóreo;
  • 150g de palmito;
  • 150g de abóbora cabotiá;
  • 1 envelopinho de caldo de legumes;
  • Salsinha fresca e sal a gosto.

Modo de preparo:

Frite a cebola, com o alho no azeite. Adicione o arroz e misture. Antes que comece a dourar, adicione três vezes mais a quantidade de água ao arroz e deixe cozinhar em fogo médio.

Na metade da cocção, adicione a abóbora cabotiá e o caldo de legumes. Deixe que cozinhe e a cada 2-5 minutos, dê uma leve mexida para encorpar tudo. Se necessário, ajuste o sal.

Após cozido, misture tudo novamente na panela e adicione a um refratário ou direto nos pratos.

Coloque o palmito picado em rodelas por cima e a salsa. Sirva em seguida.

Lembre-se que a salsa deve estar picada bem fininha, para que não se sinta o sabor da mesma. Sua função é otimizar o sabor dos demais ingredientes e não que seu sabor (de mato) fique perceptível.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~120g

Proteínas: 20g

Lipídios: ~27g

Kcal: 803

Grande abraço!

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Shakes para Emagrecer… COMO Funcionam?

18 dez

Os shakes são preparações estratégicas para acelerar o metabolismo de quem já vem fazendo dieta, e percebeu os resultados positivos e deseja manter o peso.
Na dieta do shakes, o primeiro resultado que se percebe é a perda da barriga, que tende a ser a primeira gordura que o organismo libera durante o processo de emagrecimento. Por serem ricos em fibras solúveis, Eles favorecem o emagrecimento rápido dessa região.
É possível fazer seu próprio shake em casa, mas se a opção for por uma mistura industrializada, vale a pena checar o rótulo e conferir se o drink contém fibras solúveis e insolúveis, se não contém gorduras trans, saturadas ou açúcar na formula e, se a quantidade de carboidratos é menor do que a de proteínas.

Fique ligado!
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Vou dar dicar sobre Métodos, Alimentação e Treinos!
Gde Abraço! Bis!

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Emagrecimento Rápido Cuidado!!! – dicadobis.com.br

18 dez

Emagrecimento Rápido Cuidado!!!

Muitas dietas para perda de peso prometem um emagrecimento rápido, mas é preciso tomar cuidado, já que perder peso de forma milagrosa não existe. As dietas que prometem uma perda de peso rápido geralmente costumam ter o efeito indesejado de recuperar o peso perdido ao terminar a dieta.

Por isso, lembre-se sempre que a melhor maneira de perder peso é realizar mudanças nos seus hábitos de vida e torná-los mais saudáveis.

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