PERSONAL TRAINER a R$70,00

25 fev

Hora / Aula a $70,00

Culpa da CRISE ou de quem contrata…?

 

… pois é a culpa é de quem CONTRATA um Personal Trainer que:

1 – Não busca se atualizar com os principais métodos de treinos (Atualmente HIIT, Crossfit, Emagrecimento e treinos para adultos idosos e com doenças crônicas); 2 – Não possui nenhuma diferenciação; 3 – Não cuida do seu marketing pessoal ; 4 – Não possui boa qualificação técnica; 5 – Não sabe lidar com um público variado; 6 – Não cria um treinamento personalizado para cada aluno; 7 – Não respeita a característica de cada aluno de forma única; 8 – Não sabe vender seu trabalho na mídia social, a não ser postar festas e piadinhas da modinha; 9 – Não procura se informar e interagir com outros profissionais mais graduados; 10 – Não passa treino seguro e consistente, sempre deixando que o aluno domine a aula; 11– Não sabe cobrar direito pelo serviço, pois não entende seu papel que dirá seu posicionamento;

 O que é ser Personal Trainer?

Profissão relativamente nova no país, já que surgiu no meio da década de 90, o personal trainer é mais do que o treinador pessoal que ajuda o aluno a entrar em forma. Ele precisa ter uma boa qualificação técnica, enfrentar desafios variados em seu dia a dia precisam passar pela ‘escolinha’ antes de ingressar nessa carreira, ou seja, precisam trabalhar pelo menos um ano no salão de uma academia, no horário de pico, para começar a ganhar a vivência que vai ser essencial nessa trajetória profissional”, orientam os profissionais mais experientes com vivência de mais de 10 anos no mercado fitness.

Disciplina faz toda diferença na carreira de Personal Trainer

Para Luiz Domingues Filho, da academia Informa de Santos (SP) e eleito o melhor personal trainer de 2012 pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers, falta convicção e comprometimento a muitos colegas. “Um dos desafios é acreditar sempre no que faz, não ter apenas ideias, mas encontrar meios de colocá-las em prática, nunca se acomodar e buscar sempre atualização, levar o trabalho e a carreira a sério, ter ambição e disciplina, criar metas e ter tempo para si. Fala-se em qualidade de vida para o cliente, mas a maioria dos personais não o tem para si.”

Personal Trainer precisa saber administrar o seu negócio

Trabalhar como personal trainer é a mesma coisa que trabalhar em um negócio, e  com os  mesmos elementos de uma empresa. Não basta apenas QUERER se Personal Trainer, é preciso ter perfil empreendedor, para entender que existem riscos de o negócio não dar certo, saber administrar tempo e fluxo de caixa para poder pagar as contas, saber cobrar os clientes, fazer o próprio marketing, vender e fazer atendimento. “A coisa muda de figura quando passamos de professores para gestores, ou melhor, gestor-professor”, conta Luiz Domingues, indicando que todo recém-formado deve ter em mente que é importante aprender a gerir o próprio trabalho.

Personal Trainer e treinamento HIIT: futuro da profissão

Para ser bem-sucedido como personal trainer, o profissional de educação física não pode parar de estudar e se atualizar. Assim, o Personal Trainer sempre terá novidades para levar aos seus cliente e assim irá cultivar clientes de qualidade que buscam resultados e novidades. Atualmente o treinamento HIIT e CROSSFIT estão no topo da Tendência Fitness 2017 (Leia aqui o artigo que comprova isso) e continua sendo bem usado pelos personais e ajuda a motivar o aluno: “causa uma dependência do professor, porque tem o fato de não ter quase nenhum outro recurso nas aulas e aind a envolver outras variáveis e depender realmente da presença do professor para acontecer”. A procura dos serviços do personal trainer também têm conquistado novos clientes, em especial pais que querem que os filhos – crianças e adolescentes – se mexam mais e deixem de lado o sedentarismo, e a turma de adultos idosos que buscam mais qualidade de vida.      


Ciência do Treinamento – Workshop

18 fev


Se
VOCÊ, PROFISSIONAL DA SAÚDE,
já se fez pelo menos uma dessas perguntas:

 

1 – “Será que o que EU prescrevi para meu aluno/cliente é realmente o que existe de melhor na literatura para otimizar os resultados propostos?”

 

2 – “Será que a estratégia que EU adotei é a mais eficaz para o desenvolvimento do processo?”

 

Então esse CURSO é para VOCÊ!

Pensando nessas questões, a HighFit criou um modelo de curso inédito, onde estudos de casos serão apresentados, igualmente àqueles vividos pelos profissionais de saúde. Sejam eles professores de educação física, nutricionistas, treinadores ou até mesmo os praticantes que desejam ter um entendimento mais profundo sobre o assunto.



Personal Trainer – o que você está esperando…?

03 fev

Personal Trainer, atualmente três fatores tornam a corrida de rua vem do uma modalidade esportiva muito desejada:

1 – baixo custo, uma vez que o praticante não precisa de materiais específicos para o ingresso;

2 – emagrecimento;

3 – alívio de estresse.
Por esses motivos, as grandes empresas que são preocupadas com o bem-estar de seus colaboradores adotaram a prática da corrida de rua como estratégia para fortalecer  as relações sociais entre funcionários, aumentar e melhorar as capacidades físicas, tendo como consequência o aumento da produtividade dos funcionários, satisfação e saúde, gerando um retorno positivo para a empresa.

Agora o personal trainer entra em ação, no momento em que muitos grupos se formam sem a devida atenção e orientação capacitada de um profissional da educação física. Muitos grupos que começam assim acabam que geram lesões por falta de disciplina, excessos e treinamento adequado a cada característica de quem pratica, ou seja do seu cliente em potencial. Além disso a lesão é um grande fator desmotivador, o que leva a uma visão errada sobre a atividade física que é praticada sem a devida orientação.

O personal trainer assume no momento inicial o papel de instruir os praticantes e insistir com as empresas sobre alguns cuidados, que muitas vezes são deixados de lado e vão fazer grande diferença nesse início de preparação física. Sempre uma avaliação de um médico é de extrema importância para esse ingresso ao esporte, tentando identificar possíveis doenças pré-existentes ou limitações que vão exigir atenção especial do professor. Uma avaliação física e também um acompanhamento multiprofissional são sempre muito bem-vindos nesse processo inicial, podendo dessa forma ter um acompanhamento da evolução de cada aluno e trabalhando a saúde de todos de forma global (nutricional, postural, hábitos de vida saudáveis, etc.).

Agora, personal trainer você precisar ter consciência que muitos dos novos praticantes serão totalmente sedentários, onde em muitas das vezes esse grupo será o primeiro contato dessa pessoa a uma modalidade esportiva, portanto, a elaboração de uma programação e periodização adequadas de treinamento serão o ponto chave para uma boa adesão dos praticantes. Lembre-se sempre dos treinos de adaptação, de respeitar as individualidades e de sempre ter um bom relacionamento muito próximo aos seus alunos, possibilitando dessa forma que você saiba com exatidão o que cada um deles está sentindo, se os treinos estão muito intensos, monótonos, etc.

Personal Trainer, o que está faltando…?

O que está esperando? Crie uma assessoria específica para atender grandes empresas e preencha esse espaço no mercado e ganhe dinheiro para valer, seja um personal trainer de sucesso e não tenha espaço vazio na sua agenda.

Grande abraço!


PERSONAL TRAINER – Cobre direito e saia da Crise! – dicadobis.com.br

26 jan

Olá Personal Trainer, tudo bem?

Atualmente o personal training é um dos segmentos da Educação Física que mais cresceu nos últimos anos. recentes pesquisas atestam e  comprovam esse fato, classificando o personal training como uma das principais tendências mundiais do mercado fitness atual.

Existem inúmeros fatores que contribuem para essa realidade, porém vamos destacar três:

1 – A atividade física em alta e a atividade física orientada ganha espaço cada vez maior na mídia espontânea.

2 – As pessoas estão mais informadas e, por consequência, mais exigentes quanto aos resultados dos programas de exercício.

3 – A atividade física orientada deixou de ser encarada como GASTO e passou a ser enxergada como INVESTIMENTO em saúde.

Essa mudança “aqueceu” o segmento pois está atraindo diversos profissionais de Educação Física que buscam realização profissional e independência financeira.

Porém, como se destacar em um mercado tão competitivo e exigente?

A base do sucesso, em qualquer área, é o conhecimento técnico. Portanto, estudar é fundamental! Mas, como dizem as grandes personalidades do segmento de gestão de carreira, não adianta ser bom, as pessoas precisam saber que você é bom. Nesse cenário, estratégias de marketing ganham espaço.

Desenvolver um bom plano de marketing não é uma tarefa fácil, pois não compreende somente a elaboração e a divulgação de materiais. Antes disso, é necessário conhecer a si próprio e o seu público alvo.

Quem é você, o que quer no presente e onde quer chegar no futuro? Quem é o seu cliente, quais são seus objetivos e necessidades?

Siga as 5 dicas abaixo e então você poderá responder as perguntas acima:

1 – Defina sua especialidade. Profissionais generalistas não se tornam referência.

2 – Aprofunde seus conhecimentos no segmento escolhido. Isso dará segurança para atuar.

3 – Defina seu público alvo. Direcione suas estratégias de marketing para atingir objetivos e necessidades desse público.

4 – Aprimore sua técnica de venda. Saiba diferenciar VALOR e PREÇO. Valor são as suas qualidades profissionais e preço, o que se paga para usufruir das mesmas. Explore sempre o seu valor e não o seu preço. Isso auxilia a captação.

5 – Cative o seu cliente. Use todas as ferramentas que dispõe para essa finalidade, porém, lembre-se que a melhor forma de cativar é atendendo as necessidades e alcançando os objetivos. Isso auxilia a retenção.

Grande abraço!


HIIT – como realizar? Prescreva! www.dicadobis.com.br

11 jan

Todos nós sabemos da importância da prática regular de atividades físicas, principalmente as atividades aeróbicas. Entretanto a regularidade e persistência nessas práticas torna-se o desafio de 87% das pessoas. Para alguns o maior desafio é caber nos tempos recomendados que envolvem praticar de 30 a 60 minutos de atividade e/ou exercício de 3 a 5 vezes por semana .

Para outros, o desafio é a monotonia de uma longa sessão de treino. Juntando esses dois fatores chegamos ao resultado de falta de regularidade nas atividades físicas. Por causa desses fatores, poucas pessoas conseguem atingir, o recomendado semanal de 150 minutos ou mais de exercício durante a semana

Tradicionalmente é sabido que a prescrição de exercícios físicos se baseia em exercícios aeróbios de maior duração e menor intensidade. No entanto, mesmo em cima desse tipo de treinamento, ha a opção de fazer 75 minutos por semana de exercício de intensidade vigorosa. No entanto (e infelizmente), muitos indivíduos e profissionais de saúde evitam essa recomendação com receio de aumentar o risco de lesão e agravar a chance de eventos cardíacos durante sua pratica.

 

aeróbio

TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE- HIIT

 

Diferentemente de exercício aeróbico de intensidade moderada, o HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercício intenso, com períodos de recuperação com menor intensidade ou de forma passiva.

Geralmente, no HIIT, os estímulos duram de 15 segundos a 4 minutos, e aproximam-se de 80% a 95% da frequência cardíaca máxima.

Os intervalos de recuperação (pausas) são geralmente igual a ou ligeiramente maior do que os estímulos de trabalho intenso e consistem em repouso passivo ou atividade moderada em 50% a 60% da frequência cardíaca máxima.

A razão trabalho / intervalo de descanso comumente é repetido 6 a 10 vezes. Assim, o tempo total de exercício HIIT varia de 10 a 40 minutos ou mais, dependendo da duração efetiva do trabalho e períodos de descanso (o mais comum, entretanto, e que as sessões de HIIT tenham de 15 a 20 minutos de duração).

Além disso, HIIT tem sido uma estratégia de formação importante para atletas competitivos e é muito eficaz em estimular adaptações fisiológicas que levam a um melhor desempenho. Quando empreendido como um componente de formação atlética, o HIIT tem sido historicamente associada com um risco mínimo de lesão ou eventos cardíacos.

Embora sejam necessárias mais investigações, estudos recentes de HIIT utilizando indivíduos com uma variedade de condições de saúde desfavoráveis e idosos, sugerem taxas de eventos cardiovasculares igualmente baixos quando comparados ao treinamento aeróbico de intensidade moderada/ baixa.CORRIDA

De acordo com os fatos apresentados e dados analisados, parece que HIIT pode ser realizada com segurança por pessoas com vários problemas de saúde com orientação e supervisão adequada.

 

BENEFICIOS DO HIIT

 

Estudos recentes sugerem que períodos misturados de alta com baixa intensidade, pode gerar significativas melhoras fisiológicas para o organismo (o que e impossível de se conseguir com o exercício continuo).
Como benefícios de HIIT pode-se citar:

 

– Perda de peso potencializada

– Aumento da sensibilidade à insulina, tolerância à glicose e perfil lipídico h reduzidos rigidez arterial e melhora a pressão arterial

– Aumento da oxidação de gorduras músculo esquelético

– Aumento do metabolismo pós-exercício

– Melhor condicionamento aeróbio e anaeróbio

–  Redução de gordura subcutânea e abdominal

–  Aumento na aderência ao exercício

 

POR ONDE COMECAR?

Idosos, pessoas com uma ou mais condições crônicas de saúde ou aqueles fisicamente inativos deve passar por seu medico antes de participar de uma rotina regular de HIIT.

O primeiro passo para começar é escolher o modo do exercício executado: o HIIT pode ser aplicado no correr, step, pedalar, nadar, remar e outras atividades afins. Praticamente todas as atividades físicas recebem bem o HIIT

O HIIT deve ser precedido por 5 a 10 minutos de aquecimento e período de volta a calma igual ou inferior a intensidade dos intervalos de recuperação (uma caminhada seguida de alongamentos e o mais indicado).

Inúmeras variações de protocolos HIIT podem ser criadas e implementadas, alterando o tempo gasto no trabalho e / ou intervalos de descanso. Um protocolo de exemplo poderia ser:

 

– 60 segundos forte (7-8 numa escala de Percepção subjetiva de esforço- PSE que vai de 0 a 10 ) alternando com  60 segundos Fraco (4-5 na PSE) Repetir 10x a sequencia;

 

– 30 segundos forte (7-9 na PSE) / 90 segundos Fraco (4-5 na PSE). Repetir 15x a sequencia

 

Aplicar de uma a duas sessões de HIIT no programa semanal de treinamento vai estimular adaptações fisiológicas adicionais, fornecer a variedade e adicionar um elemento de diversão para o treino. Os alunos agradecem

 

Fonte da matéria:
INFORMACOES RETIRADAS DO ARTIGO
ROY, AB. High-Intensity Interval Training: Efficient, Effective, and a Fun Way to Exercise. ACSM’s HEALTH & FITNESS JOURNAL . 17(3), p3. 2013.

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10 motivos para contratar um PERSONAL TRAINER

09 jan

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10 motivos para contratar um Personal Trainer

Treinar sem personal trainer atrasa e diminui os resultados. Entenda como esses caras podem mudar seu corpo

 

A verdade é que TODOS desejam ter uma aparência e visual melhores. Pare e pense comigo: Para quem gosta de uma roupa de “marca” se vestir de forma diferenciada… Um bom físico ajuda tanto os homens quanto as mulheres certo? Uma boa roupa ou acessório num corpo com porte diferenciado vai destacar você na multidão.
Bom, sua matrícula na academia é o primeiro passo. Se ainda não fez isso COMECE NESSE INSTANTE! Uma dica para que você tenha compromisso com o pagamento da mensalidade é fazer um plano anual.

10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

Mas, para que o seu exercício físico tenha efeito em seu corpo, você deve executá-lo corretamente, tanto nas técnicas quanto nas cargas adequadas. Para isso, a orientação de um personal trainer profissional é crucial para o sucesso tanto no resultado como na atividade executada. Com certeza você já deve ter visto aquelas pessoas que ficam pelos corredores das academias com um sujeito uniformizado, de porte atlético, que as segue como se fossem pitbulls, geralmente com uma camisa diferenciada escrita PERSONAL TRAINER. Esses são os famosos profissionais capazes de mudar sua vida. E não é exagero dizer isso, pois treinando sozinho você fará exercícios com o peso de sua escolha que raramente são “desconfortáveis”, com intervalos maiores que os permitidos devido aos papos paralelos e outros tatos erros que irão prejudicam os resultados da boa forma que você tanto deseja.

Portanto, entenda de uma vez por todas porque contratar um personal trainer não é uma atitude ostentadora, luxuosa ou desnecessária como alguns acham e falam de forma errada:

 

1 – Ao iniciar uma atividade que você nunca praticou e ainda faz errado quando tentou, não faz ideia por onde começar e esqueceu o que o Professor da academia falou. O personal trainer sabe sem pestanejar.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

2 – Você treina, treina, treina se acaba na academia e não vê resultado, alguma coisa está errada. O personal trainer sabe corrigir.

3 – Treinar errado é mesma coisa que levantar a mão e pedir uma lesão. Com peso exagerado então (o que é mais comum), as chances são infinitamente maiores. O personal trainer sabe qual exercício vai aplicar e a carga ideal para o seu nível de treinamento.

4 – As mulheres ABOMINAM caras barrigudos e flácidos. Não é necessário ter o abdome do Leônidas do “300”, porém uma forma de Barril de Chopp só vai atrapalhar na hora do exercício entre quatro paredes. O personal trainer vai te ajudar a eliminar essas banhas (contanto que você coma direito, claro). Lembre-se que personal também não é santo milagreiro. Nem “lipoaspirador”. VOCÊ TEM QUE FAZER A SUA PARTE E SE ALIMENTAR DIREITO

5 – Ser magro é muito bom, tanto pra saúde quanto para a estética. Agora, magricela raquítico é causa de pena e preocupação. O personal trainer vai trabalhar para que você consiga adquirir peso, massa no que se refere ao aumento de músculos e não retenção líquida.

6 – O personal trainer vai te chamar a atenção. Você no pé dele também será mais visto. As mulheres reparam nisso e veem que você é um cara que investe e cuida do corpo. Pode ser um adendo no momento da conquista.

7 – Dica de blogueiro da maromba que não tem CREF, não estudou Educação Física te fala pra tomar isso e aquilo, treinar de um jeito ou de outro, esqueça! Ouça quem estudou e tem informações embasadas e concretas para fornecer.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

8 – Já ouviu que tomar anabolizante cresce? beleza, já ouviu falar nos efeitos colaterais se foram usados de forma abusiva e sem orientação médica? O personal trainer vai te ajudar a construir músculos de qualidade sem que você precise tomar algum “aditivo”.

9 – Os intervalos são importantes para o resultado. Ficar enrolando entre uma série e outra certamente não virá a acontecer se você treinar com o personal trainer.

10 – Acha caro uma aula com personal trainer? E uma consulta médica? E um medicamento? São baratos? Se você tiver uma lesão, o fisioterapeuta vai cobrar barato pra te recuperar? Pare e pense! Esses profissionais são importantíssimos, mas ninguém curte ficar indo ao médico nem fazer sessões de fisioterapia. Treinar é diferente. Libera hormônios prazerosos e ainda te deixa com um corpo melhor.

 

Antes de contratar um personal trainer, converse com ele, teste seus conhecimentos, peça uma aula experimental e não fique tentando pechinchar o preço da aula. Contrate o serviço que você puder pagar. Uma ou duas vezes na semana já pode ser suficiente para o seu treino melhorar de maneira significativa. Pare de gastar seu dinheiro com balada cara, extravagâncias desnecessárias e vícios insalubres. O personal trainer vai te trazer muito mais retorno.

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Vantagens do HIIT – www.dicadobis.com.br

27 dez

Vantagens do HIIT

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina “de verdade”, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante essa volta, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!
Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise.

Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.

Treino utilizando o HIIT

O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.

NÃO SE ESQUEÇA QUE O HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.
Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.

Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

“Para obter o resultado desejado e reduzir os riscos de lesões, peça orientação a um profissional de Educação Física”

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TREINAMENTO HIIT

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Ciência na Prática - Estudo de Caso: Emagrecimento

Os professores Rodrigo Baladán, Daniel Chreem e Tiago Leite orientam o melhor caminho sobre estudos de caso de EMAGRECIMENTO, baseados no que há de mais recente na literatura e em estudos científicos internacionais.

Dores musculares pós treino- dicadobis.com.br

18 dez

Dores musculares pós treino

O retorno à academia depois das festas de final de ano proporciona dor muscular tardia, aquela que sentimos quando éramos iniciantes, e lembramos dela por uma semana inteira!

Durante muito tempo, acreditava-se que a dor muscular após atividade física mais intensa era causada pelo acúmulo de ácido lático. “Esta substância que fica acumulada nos músculos é metabolizada em poucas horas após o término da atividade, portanto, o ácido lático é apenas responsável pelas dores durante os exercícios ou logo após sua realização”, explica o ortopedista Fabiano Nunes Faria.

Segundo o especialista, este fato também passou a ser interpretado como responsável pela famosa “dor do dia seguinte”, que na verdade é consequência de pequenas lesões naturais nos músculos, chamada de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT).

“A dor muscular tardia é causada por microtraumas que provocam inicialmente um quadro inflamatório. Após reparar o dano sofrido, os músculos se adaptam ao estímulo do exercício e acabam se tornando mais resistentes”, afirma o especialista.

Caso o incômodo não seja nada grave, Fabiano recomenda compressa de gelo ou banho gelado, pois possuem ação anti-inflamatória. Contudo, se a dor muscular for muito intensa, pode ser considerado o uso de um anti-inflamatório. “Neste caso, porém, é imprescindível que um médico faça a prescrição do medicamento”.

Fonte: Fabiano Nunes Faria, ortopedista do hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo

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TREININHO FÁCIL DE HIIT??!? ESQUEÇA! – dicadobis.com.br

18 dez

Quer de VERDADE queimar GORDURA COM TREININHO FÁCIL DE HIIT??!? ESQUEÇA!
Por isso se você espera um treininho fácil, não é no HIIT que você vai encontrar. Porém, com o mesmo grau de dificuldade que você terá no treino, encontrará também os resultados, pois este método vem se mostrando como um dos mais eficientes para a queima de gordura.

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