HIT x HIIT

17 fev

Diferenças entre o HIT e o HIIT e como você pode treinar de cada um deles

Tanto o HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade), quanto o HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade) ajudam a diminuir a gordura corporal em um treino rápido. Diego Bellotti, professor da Bio Ritmo, explica o que é cada um:

 

O HIT

é muito utilizado em treinos de força (musculação), com métodos de intensidade que fazem com que o praticante alcance a exaustão máxima. Ele é basicamente um treino de intensidade altamente elevada.

O HIIT

método que cresceu muito nos últimos anos, é composto por intervalos de altíssima intensidade, com períodos de recuperação, por exemplo, correr na esteira por determinado tempo e descansar por um tempo igual, ou utilizado em uma proporção de acordo com cada protocolo.

“Ambas as modalidades trazem excelentes benefícios quando se trata de ganho de massa magra, mobilização da gordura corporal, melhora do sistema cardiorrespiratório (consumo de oxigênio e limiar aeróbio/anaeróbio) e quando utilizado na musculação, ótimos ganhos de força”, explica Belloti.

O treinador explica que os treinos de HIIT costumam intercalar períodos de esforço máximo, com períodos de repouso passivo, quando a atividade é interrompida com completo. Depois o praticante continua a se exercitar, mas em uma intensidade mais baixa, para que se recupere e consiga aplicar novamente uma intensidade alta no próximo estímulo.

Por outro lado, o HIT traz como método um treino de alta intensidade, como os feitos na musculação, muitas vezes usando métodos de intensificação para que se chegue no estímulo adequado. “Esse tipo de treino requer certa experiência do praticante, visto que não será priorizado a quantidade de treino, e sim a intensidade (qualidade)”, afirma o professor.