Personal Trainer de Sucesso – A Chave

Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS
09 jan

Personal Trainer de Sucesso – A Chave

Cada vez mais o Personal Trainer busca resultados com o Marketing Digital.


chave do sucesso para personal trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

Depois de formados é muito importante que todos os profissionais invistam em sua imagem, tanto para atrair clientes, quanto para criar uma reputação positiva. Com o Personal Trainer não é diferente. Em contrapartida, muitos ainda têm dificuldades nesse processo de mudança, e por falta de orientação ou até mesmo foco acabam esgotando orçamento e energia na busca por construir uma carreira sólida no que diz respeito a parte técnica, e deixam de lado desenvolver imagem e o lado comercial.

A resposta para isso ocorrer se dá pelo fato da maioria dos profissionais ainda acha que ter a formação mais completa é o que vai fazer ganhar dinheiro. “Quando pensamos em ‘ganhar mais’, o que vêm na cabeça é ‘dinheiro’, mas, na realidade, não é mais dinheiro. Antes disso deve haver mais reconhecimento, prestígio, visibilidade, alcance, autoridade e depois, claro, o dinheiro”, aponta e, para isso, nem sempre o conhecimento técnico irá surtir efeito.

Uma das áreas mais buscadas por quem atua na área de Personal Trainer é atualmente para divulgar seus serviços é o Marketing Digital. Com o crescimento das redes sociais, ter uma boa reputação na Web tornou-se fundamental, principalmente para novos clientes que buscam informações dos Personal Trainers antes de fechar negócio.

Para alguns profissionais isso pode parecer um caminho difícil a percorrer, mas, ainda o primeiro passo está no posicionamento de mercado. “Quando ele começa a trabalhar sua imagem, é fundamental que tenha uma mensagem clara para um público alvo específico. As postagens que são feitas, o material online que está disponível, pela identidade online.

Quando o cliente busca na Internet, o que ele encontra, o que ele vê? E qual é a qualidade disso?”. Nenhum ponto com relação a imagem que o Personal Trainer passa na web deve ser despercebido. Imagine se você Personal Trainer estivesse vendo a sua página no Facebook, por exemplo. Será que você se contrataria? Sua página do Face ostenta festas baladas e bebidas alcóolicas? Lembre que o seu “lifestyle” deve ser condizente com o produto (que é a séria e comprometida postura como Personal Trainer) que está sendo vendido. Imagine um cliente que gosta de treinar as 6h da manhã, por exemplo. Será que ele confiaria que você estará disposto e alerta após um final de semana de balada? Você deve passa uma imagem condizente com o produto que está vendendo.

Liberte-se do pensamento: “A Vida é minha ninguém tem nada a ver com isso”, não combina com um Personal Trainer de sucesso e confiança no mercado. Seu posicionamento na Web é a embalagem do seu serviço. Você não pode reclamar que não tem muitos clientes se for o tipo de Personal Trainer que mostra uma imagem diferente de Disciplina, Comprometimento e Seriedade.

Uma imagem online bem trabalhada mostra aos clientes competência, conhecimento do assunto em questão, e o resultado é positivo. No entanto, é preciso tomar cuidado nesse posicionamento. Mostre interesse real pelas pessoas e não foque somente no dinheiro na sua imagem. O Personal Trainer assim como QUALQUER PESSOA OU PROFISSIONAL deve evitar ser associado a uma imagem “mercenária” ou interesseira. Publique conteúdo para seu público de forma que atraia as pessoas para o serviço de Personal Trainer. Caso a pessoa não possa pagar, ela vai gostar e indicar você como um Personal Trainer acessível e indicará outras pessoas que podem pagar seus serviços. Pense nisso! Se coloque mais no lugar do seu público, entenda a dor dos seus clientes e seja um personal trainer de sucesso e fama!

Neste caso, a melhor aposta é entender os problemas e as necessidades dos clientes, para então colocar-se como alguém que pode ajudá-los. No final é possível que nem todos reconheçam essa postura, mas é fundamental que o Personal Trainer escolha um público alvo com o qual se identifique e passe a trabalhar em prol dele.

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Personal Trainer de Sucesso

09 jan

SEJA Personal Trainer de sucesso – Como?

O Personal Trainer é um profissional graduado como bacharel na matéria de  Educação Física que vai atuar realizando um trabalho de prescrição de treinamento individualizada com seus clientes.


Elementos básicos de um Personal Trainer de sucesso - Entendendo conceitos

O Personal Trainer é um profissional graduado como bacharel em Educação Física, possui seu registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) que vai atuar realizando um trabalho de forma individualizada com seus clientes.

Em um mercado tão concorrido onde cada cliente e aluno são disputados a tapa, é cada vez mais necessário que os profissionais cacem diferenciais para prosperar e conseguir ocupar seu espaço nessa selva do mercado de saúde e fitness. Obviamente a formação obtida na faculdade fornece apenas um conhecimento básico e tem uma serie de limitações para o campo de atuação, ou seja, é quase impossível um professor de educação física sair da faculdade e já engrenar no segmento de personal trainer.

A questão é – O que o Personal Trainer precisa fazer para ter sucesso? E algumas respostas vamos ver abaixo.

O primeiro e mais importante passo é realmente entender o que é um Personal Trainer. Bom vamos lá, o personal trainer é um profissional graduado como bacharel em Educação Física, devidamente habilitado pelo conselho regional de Educação Física (CREF), que vai atuar realizando um trabalho de forma individualizada com seus clientes, avaliando, prescrevendo treinamentos individuais e acompanhando suas atividades com controle e atenção com o objetivo de otimizar os resultados e minimizar todos os riscos, zelando pela saúde física do seu cliente.

Muito se fala sobre ter diferenciais, mas o que precisamos saber de verdade é claramente saber o que realmente é diferente para o cliente. Existe uma diferença muito clara entre “Diferencial é Pré-requisito”, tudo que é diferente apenas uma ou algumas pessoas tem e tudo que é pré-requisito a maioria já tem e passa a ser o mínimo esperado quando vai comprar algum produto ou serviço.

Exemplo: Vamos imaginar que você vai treinar em duas academias ao mesmo tempo, uma delas fica em um bairro mais rico chamado “academia Alfa” que cobra R$ 400,00 por mês e a outra academia fica em um bairro mais pobre chamada “academia Beta” que cobra R$ 50,00 por mês. Agora imagine que na sua primeira semana de aula você repara alguns detalhes e entre esses detalhes que a academia Alfa e Beta tem uma das melhores e mais caras marcas de equipamentos de musculação, possui manobrista para estacionar os carros e tem secador disponível no banheiro feminino.

A pergunta é, isso é um diferencial? O que é melhor na academia Beta e na academia Alfa?

A resposta é: para academia Alfa não e para academia Beta sim, isso tudo está relacionado ao investimento que é feito. Quem paga R$ 400,00 por mês em uma academia espera ter a disposição esses detalhes apresentados até porque em qualquer outra academia que você for e que a mensalidade for próxima desse valor, certamente irá oferecer esses 3 detalhes apresentados também, ou seja se todas as academias do mesmo porte que cobram a mesma mensalidade tem, não é diferencial e passa a ser pré-requisito.

Agora para uma academia cujo o valor da mensalidade é R$ 50,00 ter esses detalhes é sem dúvida um grande diferencial, porque certamente o aluno que foi lá não esperava por isso e é pouco provável que na região alguma outra academia ofereça esses mesmos benefícios.

Traduzindo esse conceito para o mundo do Personal Trainer teremos que analisar claramente qual é o perfil do cliente, o que ele procura, o que é pré-requisito e o que realmente é um diferencial. A maioria dos profissionais que atuam nesse segmento passam muito tempo se dedicando e estudando questões técnicas, métodos de treino e novas formulas para trazer mais resultados ao clientes, e isso em algum momento pode ser um diferencial mas não será sempre, e não são 100% determinantes para o sucesso, na minha concepção tenho muito claro que competência técnica é pré-requisito, é o mínimo que o cliente espera quando vai fazer o investimento no serviço de um personal. Nesse quesito de certificação, gostaria de destacar a necessidade de se atualizar! O personal trainer deve estar antenado e atualizado com os principais métodos e informações sobre os Treinamentos de Hipertrofia e HIIT, por exemplo.

Você personal trainer, está se atualizando? Está se informando como melhor prescrever treinamentos individualizados com qualidade e responsabilidade com seus alunos? Será que você sabe realmente ter uma agenda cheia e sem espaços? Será que você sabe realmente treinar? Pensa nisso agora e mude a sua carreia e tenha sucesso!

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10 motivos para contratar um PERSONAL TRAINER

09 jan

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10 motivos para contratar um Personal Trainer

Treinar sem personal trainer atrasa e diminui os resultados. Entenda como esses caras podem mudar seu corpo

 

A verdade é que TODOS desejam ter uma aparência e visual melhores. Pare e pense comigo: Para quem gosta de uma roupa de “marca” se vestir de forma diferenciada… Um bom físico ajuda tanto os homens quanto as mulheres certo? Uma boa roupa ou acessório num corpo com porte diferenciado vai destacar você na multidão.
Bom, sua matrícula na academia é o primeiro passo. Se ainda não fez isso COMECE NESSE INSTANTE! Uma dica para que você tenha compromisso com o pagamento da mensalidade é fazer um plano anual.

10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

Mas, para que o seu exercício físico tenha efeito em seu corpo, você deve executá-lo corretamente, tanto nas técnicas quanto nas cargas adequadas. Para isso, a orientação de um personal trainer profissional é crucial para o sucesso tanto no resultado como na atividade executada. Com certeza você já deve ter visto aquelas pessoas que ficam pelos corredores das academias com um sujeito uniformizado, de porte atlético, que as segue como se fossem pitbulls, geralmente com uma camisa diferenciada escrita PERSONAL TRAINER. Esses são os famosos profissionais capazes de mudar sua vida. E não é exagero dizer isso, pois treinando sozinho você fará exercícios com o peso de sua escolha que raramente são “desconfortáveis”, com intervalos maiores que os permitidos devido aos papos paralelos e outros tatos erros que irão prejudicam os resultados da boa forma que você tanto deseja.

Portanto, entenda de uma vez por todas porque contratar um personal trainer não é uma atitude ostentadora, luxuosa ou desnecessária como alguns acham e falam de forma errada:

 

1 – Ao iniciar uma atividade que você nunca praticou e ainda faz errado quando tentou, não faz ideia por onde começar e esqueceu o que o Professor da academia falou. O personal trainer sabe sem pestanejar.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

2 – Você treina, treina, treina se acaba na academia e não vê resultado, alguma coisa está errada. O personal trainer sabe corrigir.

3 – Treinar errado é mesma coisa que levantar a mão e pedir uma lesão. Com peso exagerado então (o que é mais comum), as chances são infinitamente maiores. O personal trainer sabe qual exercício vai aplicar e a carga ideal para o seu nível de treinamento.

4 – As mulheres ABOMINAM caras barrigudos e flácidos. Não é necessário ter o abdome do Leônidas do “300”, porém uma forma de Barril de Chopp só vai atrapalhar na hora do exercício entre quatro paredes. O personal trainer vai te ajudar a eliminar essas banhas (contanto que você coma direito, claro). Lembre-se que personal também não é santo milagreiro. Nem “lipoaspirador”. VOCÊ TEM QUE FAZER A SUA PARTE E SE ALIMENTAR DIREITO

5 – Ser magro é muito bom, tanto pra saúde quanto para a estética. Agora, magricela raquítico é causa de pena e preocupação. O personal trainer vai trabalhar para que você consiga adquirir peso, massa no que se refere ao aumento de músculos e não retenção líquida.

6 – O personal trainer vai te chamar a atenção. Você no pé dele também será mais visto. As mulheres reparam nisso e veem que você é um cara que investe e cuida do corpo. Pode ser um adendo no momento da conquista.

7 – Dica de blogueiro da maromba que não tem CREF, não estudou Educação Física te fala pra tomar isso e aquilo, treinar de um jeito ou de outro, esqueça! Ouça quem estudou e tem informações embasadas e concretas para fornecer.10 Motivos para Ter Personal Trainer - HIPERTROFIA - HIIT - DICADOBIS

8 – Já ouviu que tomar anabolizante cresce? beleza, já ouviu falar nos efeitos colaterais se foram usados de forma abusiva e sem orientação médica? O personal trainer vai te ajudar a construir músculos de qualidade sem que você precise tomar algum “aditivo”.

9 – Os intervalos são importantes para o resultado. Ficar enrolando entre uma série e outra certamente não virá a acontecer se você treinar com o personal trainer.

10 – Acha caro uma aula com personal trainer? E uma consulta médica? E um medicamento? São baratos? Se você tiver uma lesão, o fisioterapeuta vai cobrar barato pra te recuperar? Pare e pense! Esses profissionais são importantíssimos, mas ninguém curte ficar indo ao médico nem fazer sessões de fisioterapia. Treinar é diferente. Libera hormônios prazerosos e ainda te deixa com um corpo melhor.

 

Antes de contratar um personal trainer, converse com ele, teste seus conhecimentos, peça uma aula experimental e não fique tentando pechinchar o preço da aula. Contrate o serviço que você puder pagar. Uma ou duas vezes na semana já pode ser suficiente para o seu treino melhorar de maneira significativa. Pare de gastar seu dinheiro com balada cara, extravagâncias desnecessárias e vícios insalubres. O personal trainer vai te trazer muito mais retorno.

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Treino HIIT é inibidor de apetite – www.dicadobis.com.br

06 jan

Treino HIIT x Perda de apetite

Sobre a questão do apetite, a ciência muito discute para entender até que ponto o efeito do exercício de alta intensidade realmente atua de fato sobre o apetite e ainda busca entender se esta influência é apenas psicológico ou fisiológico (acontece de verdade).  Além de ser um excelente exercício para quem quer queimar gosdura e emagrecer de forma rápida e com resultados, o HIIT ainda tem mais uma vantagem que é sobre o apetite. Para comprovar esse fato, foi feito um estudo recente que nos trouxe informações bastante relevantes, comparando a influência no apetite em exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o HIIT.

Neste estudo de Alkahtani (2014), a equipe do pesquisador colocou homens obesos ou com sobrepeso em dois treinos diferentes, durante o período de 4 semanas. Primeiramente em um treinamento com intensidade contínua, sem variação de frequência cardíaca e esforço. Secundariamente um treinamento intervalado de intensidade alta (HIIT)

Os resultados deste estudo mostraram que o treino intervalado de alta intensidade provocava realmente uma redução da fome e vontade de comer , enquanto foi verificado no treinamento contínuo sem variação de esforço, efeito inverso. Como se isso não bastasse, a diferença foi muito mais em alimentos gordurosos e em doces. Desta maneira, quando faziam exercício contínuo os indivíduos tinham uma ingestão de gordura aumentada em 38% e quando faziam HIIT, este consumo era diminuído em 16%.

Desta maneira, tudo indica que além de ser altamente indicado para o emagrecimento por suas propriedades de benefícios para o corpo humano, o Método de trinamento HIIT ainda ajuda a diminuir a vontade de comer doces e alimentos gordurosos. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente.

Grande abraço!

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Ciência na Prática - Estudo de Caso: Emagrecimento

Os professores Rodrigo Baladán, Daniel Chreem e Tiago Leite orientam o melhor caminho sobre estudos de caso de EMAGRECIMENTO, baseados no que há de mais recente na literatura e em estudos científicos internacionais.

O QUE É METABOLISMO? O QUE SIGNIFICA ACELERAR O METABOLISMO? – www.dicadobis.com.br

03 jan

O QUE É METABOLISMO? O QUE SIGNIFICA ACELERAR O METABOLISMO?

A palavra metabolismo têm origem Grega e significa “Troca” ou “Mudança”, o termo é relacionado ao corpo humano ao passo que referencia as transformações que nele ocorrem.

Imaginar nosso corpo como se fosse uma máquina é a melhor forma de entender como o metabolismo funciona.

Imagine que esta máquina magnífica que chamamos de corpo humano utiliza-se de um combustível para funcionar. Este combustível é o alimento que ingerimos ao qual medimos em calorias.

O alimento que ingerimos é metabolizado e vira energia para o corpo.

Assim, podemos dizer que metabolismo é o conjunto de processos de transformações que ocorrem com substâncias em um organismo vivo.

Com o passar do tempo e da idade nossa capacidade metabólica diminui naturalmente.

Então, acelerar o metabolismo significa dar ao nosso corpo formas de acelerar os processos de transformação de substâncias essenciais à ele, ou seja, acelerar o gasto energético nestes processos.

 

LISTA DE ALIMENTOS QUE ACELERAM O METABOLISMO

Para potencializar a queima de calorias com estes alimentos procure se alimentar mais vezes ao dia com quantidades pequenas.

Alimentar-se mais vezes ao dia fará com que seu organismo gaste mais energia nos processos metabólicos relacionados à digestão – Alimente-se de 5 a 7 vezes ao dia.

 

Lista de alimentos termogênicos:

  1. Pimenta Vermelha;
  2. Chá Verde
  3. Canela;
  4. Gengibre;
  5. Café;
  6. Vinagre de Maçã;
  7. Suco de Limão;
  8. Linhaça;
  9. Brócolis;
  10. Espinafre;
  11. Couve;
  12. Frutas cítricas em geral;
  13. Cereais Integrais;
  14. Temperos;
  15. Alimentos com ômega 3;
  16. Amêndoas;
  17. Salmão;

Estes são alimentos termogênicos incríveis que podem acelerar o metabolismo lento de forma natural e integrar facilmente sua dieta.

Em termos de emagrecimento uma boa ideia é estudar sobre o que pode estar deixando seu metabolismo lento. Talvez este seja um tema para um próximo artigo.

Mas já podemos adiantar que quem dorme mal, ou por pouco tempo, tende a ter um metabolismo mais lento. Logo, dormir e alimentar-se bem são ótimas formas de acelerar o metabolismo.

Também é crucial que você não foque seu processo de emagrecimento apenas na alimentação.

Exercícios físicos são um grande aliado que nunca deve ser deixado de lado uma vez que também são aceleradores naturais de metabolismo.

É através dos exercícios físicos que você pode criar mais músculos, ou massa magra. Músculos exigem um metabolismo mais acelerado para se manter. Músculos queimam mais energia naturalmente.

Grande abraço!

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Alimentação para treino Aeróbico e de Força – www.dicadobis.com.br

02 jan

Alimentação Para Exercício Aeróbico

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: iogurte light
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

Alimentação Para Exercício de Força

  • – Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
  • – Pós-treino de manhã: whey, água e fruta
  • – Pré-treino à tarde: fruta e aveia
  • – Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína
  • – Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
  • – Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína
  •  – Receitas de Lanches Pré Treino

Lanches para Malhação do dia a dia:

  • – Opção 1: Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + musarela de búfala + tomate + alface) + 1 copo pequeno de água de coco
  • – Opção 2: 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
  • – Opção 3: Lanche natural (pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala + tomate) + 1 copo pequeno de suco de laranja
  • – Opção 4: 1 açaí batido com banana ou morango com granola
  • – Opção 5: Lanche natural (pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface) + 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã.

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Vantagens do HIIT – www.dicadobis.com.br

27 dez

Vantagens do HIIT

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina “de verdade”, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante essa volta, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!
Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise.

Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.

Treino utilizando o HIIT

O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.

NÃO SE ESQUEÇA QUE O HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.
Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.

Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

“Para obter o resultado desejado e reduzir os riscos de lesões, peça orientação a um profissional de Educação Física”

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Gde abraço! Até a próxima dica!

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5 dicas para treino para conseguir massa – www.dicadobis.com.br

27 dez

5 dicas para treino para conseguir massa

1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.

2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

3. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

4. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.

5. Tente sempre usar uma média de 6 a 12 repetições: Esta é a média básica de repetições para quem deseja ganhar massa muscular, o número de repetições pode variar de pessoa para pessoa, mas é indicado ficar sempre entre 6 a 12 repetições(existem exceções).

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Ceia de Natal Maromba – 3 Receitas Anabólicas – www.dicadobis.com.br

23 dez

Nutrir-se bem é importante em quaisquer épocas do ano, pois isso garante aspectos relacionados com a saúde, a longevidade e a qualidade física, principalmente para os que são praticantes de musculação. Entretanto, em algumas épocas do ano, fica difícil manter nossa habitual alimentação, e por mais saudável que ela tenha sido durante o ano, ela pode ser prejudicada. Portanto, algumas formas de driblar esses problemas podem ser fundamentais nesses tempos.

Para tanto, a utilização de algumas receitas mais saudáveis e que ao mesmo tempo não percam sabor podem ser extremamente úteis.

Porém, lembre-se que o equilíbrio e a moderação é o que realmente farão toda a diferença nessas épocas e isso será fundamental para continuar obtendo resultados após elas, conservando os já obtidos diante a tantos esforços.
Conheça algumas receitas saborosas, nutritivas e marombas para deixar a ceia de natal ainda mais anabólica e divertida.
O natal é uma época de muita alegria, tempo de rever toda a família e de comer muitas coisas gostosas e calóricas…

Imagine, se em uma refeição, que é a ceia de natal, você comer comidas com muita densidade energética e acabar colocando em risco aquilo pelo o que você batalhou todo o ano?

Não se preocupe! Separei 3 opções para você comer bem no Natal!

Por isso, para nós, “marombas”, principalmente para os que estão em fase de perda de gordura, é complicado se envolver com comidas pesadas desta forma. Por isso este artigo poderá ajudar e muito a quem quer passar uma boa ceia de natal, mas de forma nutritiva e anabólica. São 3 super receitas para você fazer em sua ceia de natal e se deliciar com a culinária maromba!

Então, mãos à massa!

Salpicão anabólico de frango

O salpicão é uma receita bastante conhecida por todos e um prato tradicional nas ceias de natal. Costumam até dizer que ceia sem salpicão, não é ceia de verdade. Por isso, hoje vamos propor uma ideia de sapicão diferenciada, com ingredientes um pouco diferentes, sabor diferente, mas não perdendo a essência do prato e o deixando anabólico.
Ingredientes:

  • 1kg de peito de frango sem pele e sem gordura;
  • 150g de repolho fatiado finamente;
  • 100g de pepino caipira fatiado em tiras médias e finíssimas;
  • 100g de cenoura picada;
  • 50g de pimentões amarelos fatiados em finas finíssimas;
  • 250ml de iogurte natural consistente sem adoçante/mel/açúcar/frutas;
  • 100g de avocado;
  • 50ml limão espremido;
  • 100g de azeitonas pretas picadas;
  • Sal marinho a gosto;
  • 50g de maçã verde picada;
  • 30g de Amêndoas defumadas em lâminas para decorar;
  • Caldo de legumes para cozinhar o frango (opcional)

Modo de preparo:

Cozinhe o peito de frango em água com o caldo de legumes ou sal. Espere estar bem cozido, retire de água e deixe esfriar em um recipiente limpo e coberto.

Misture todos os legumes e a azeitona, em uma bacia. Em outra bacia, misture o avocado com o iogurte até obter uma pasta consistente.

Após o frango estar devidamente frio, desfie-o e misture na bacia com os legumes até ficar tudo bastante misturado. Adicione a pasta de iogurte com o abacate. Misture tudo. Adicione o sal, o suco de limão e por fim, adicione a maçã. Misture novamente.

Coloque em um recipiente para servir e, por cima, adicione as amêndoas.

Deixe gelar por pelo menos uma hora.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~65g

Proteínas: ~242g

Lipídios: ~75g
Kcal: 1903

Filé de atum fresco acebolado ao perfume de ervas

A carne principal, costuma ser o Peru, sempre recheado com algo, o que o torna ainda mais calórico. Por isso, como estamos com o intuito de mostrar refeições fitness, que possam deixar a nossa noite de natal mais anabólica e saborosa, vou propor como carne principal o Atum, que é um peixe barato e simples de fazer.
Ingredientes:

  • 1kg de filé atum com pele, sem escamas fresco (jamais usar atum enlatado);
  • 300g de cebolas fatiadas grossamente;
  • 25g de alho amassado cru;
  • 132ml de azeite extravirgem ou óleo de macadâmias;
  • 10g de alecrim desidratado;
  • 5g de pimenta do reino branca moída;
  • 5g de orégano desidratado;
  • 5g de coentro fresco picado;
  • 100ml de suco de limão;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

Deixe o atum marinar com as ervas, o suco de limão, a pimenta do reino branca, o sal e 120ml de azeite por aproximadamente 20-30 minutos.

Em uma frigideira, aqueça o restante do azeite e doure LEVEMENTE a cebola, sem deixar que ela queime. Adicione o alho também e, em seguida, coloque o atum para que ele apenas “doure” de todos os lados, estando o meio totalmente cru.

Adicione em uma assadeira o atum e a cebola por cima, e acima de tudo, adicione o azeite que o atum marinou.

Coloque em uma forno em temperatura media em temperatura de 180-200ºC por aproximadamente 35 minutos ou com textura de acordo com sua preferência.

Sirva com batatas gratinadas ou um belo arroz branco ou a grega.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~45g

Proteínas: ~225g

Lipídios: ~165g

Kcal: 2565

Risoto de abóbora cabotiá com palmito

Como acompanhamento de toda refeição, costumamos usar o arroz branco ou algum tipo de risoto bastante calórico, como risoto de camarão e etc. Por isso, nesta refeição, vou sugerir inserirmos um risoto, mas um pouco diferente. Ao invés de utilizarmos itens calóricos, iremos usar legumes/verduras para fazer este delicioso risoto de abóbora.

Ingredientes:

  • 24ml de azeite extravirgem;
  • 200g de cebola em cubos;
  • 25g de alho amassado;
  • 100g de arroz arbóreo;
  • 150g de palmito;
  • 150g de abóbora cabotiá;
  • 1 envelopinho de caldo de legumes;
  • Salsinha fresca e sal a gosto.

Modo de preparo:

Frite a cebola, com o alho no azeite. Adicione o arroz e misture. Antes que comece a dourar, adicione três vezes mais a quantidade de água ao arroz e deixe cozinhar em fogo médio.

Na metade da cocção, adicione a abóbora cabotiá e o caldo de legumes. Deixe que cozinhe e a cada 2-5 minutos, dê uma leve mexida para encorpar tudo. Se necessário, ajuste o sal.

Após cozido, misture tudo novamente na panela e adicione a um refratário ou direto nos pratos.

Coloque o palmito picado em rodelas por cima e a salsa. Sirva em seguida.

Lembre-se que a salsa deve estar picada bem fininha, para que não se sinta o sabor da mesma. Sua função é otimizar o sabor dos demais ingredientes e não que seu sabor (de mato) fique perceptível.

Valores nutricionais:

Carboidratos: ~120g

Proteínas: 20g

Lipídios: ~27g

Kcal: 803

Grande abraço!

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ATÉ A FALHA! O que é isso?! – www.dicadobis.com.br

23 dez

Afinal de contas… o que significa Até a FALHA?!

O que é FALHA CONCÊNTRICA?
A falha concêntrica é aquele momento que você não consegue mais vencer a carga no exercício em EXECUÇÃO. É o momento que você não consegue fazer mais NENHUMA REPETIÇÃO s em algum tipo de ajuda.

Fazer ou não?

Alguns profissionais acreditam que treinar frequentemente até a falha pode se tornar mais prejudicial que benéfico por causa do compromentimento com a qualidade de execução. Um fato que deve ser considerado é a perda de qualidade de movimento que diretamente aumenta seu risco de lesão.
Esse risco de lesão aumenta muito em movimentos chamados “complexos”, como afundo, agachamento, levantamento terra e outros.

Outros profissionais (e particularmente eu e alguns companheiros de treino que são atletas profissionais e treinadores formados e graduados), treinar até a falha concêntrica faz com que a musculatura chegue ao máximo da sua força.

Um dos grandes ganhos que notamos é a garantia de maior produção de hormônios andrógenos e, consequentemente, maiores ganhos de massa muscular e metabolização de gorduras. Opa! olha ae para quem está buscando queimar gosdura!

ATENÇÃO! CUIDADO!

Não é uma técnica recomendada para quem está começando a malhar, já que para chegar a este nível, primeiro o praticante de musculação precisa aprimorar a coordenação e a resistência muscular.

Em geral isso é feito com treinos com mais volume e menor intensidade.

Se você for um aluno intermediário, também não precisa fazer todas as séries até a falha concêntrica. Uma ou duas em cada exercício já são suficientes.

Só tenha cuidado ao usar esta técnica em exercícios de alto grau de complexidade, como afundo, agachamento, levantamento terra e outros.
Peça ajuda a alguém, se for o caso, assim você evita fazer o movimento errado e sobrecarregar outras articulações.

Sobre número de repetições, quando o objetivo é hipertrofiar, o mais comum é entre 8 e 12 repetições, com uma carga compatível a esse número de repetições.

Provavelmente na primeira série você vai conseguir fazer 11 ou 12 repetições, mas da segunda em diante provavelmente não, e é essa é a ideia.

Pessoal sempre falo: PROCURE ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL! Sempre busque professores e “personais” que tenham CREFI!
Fique ligado!
Acompanhe dicadobis e fique por dentro do método de treino HIIT, HIPERTROFIA e seus BENEFÍCIOS PARA SAÚDE E EMAGRECIMENTO.
Vou dar dicar sobre Métodos, Alimentação e Treinos!

Gde Abraço! Até a próxima dica do Bis!

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